Картинка в Header:
Время тренировки: Время - 60 минут
Интенсивность: Интенсивность – низкая-средняя
Уровень подготовленности: Для всех уровней подготовки
Время - 60 минут
Интенсивность – низкая-средняя
Для всех уровней подготовки

Тренировка проходит с использованием только ходьбы с палками для скандинавской ходьбы и выполнением специальных упражнений с собственным весом. Занятие подходит для всех кто хочет эффективно укрепить мышцы тела, терять лишние килограммы, повысить выносливость кардио-системы, придать тонус всему телу. Тренировка подходит для всех возрастов! Во время занятия мы получим оптимальную нагрузку для любого уровня подготовки.

Тренировка состоит из трех частей.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗОГРЕВ) – 10-15 МИН

Выполняется ходьба низкой и средней интенсивности для адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к дальнейшей работе, выполняется суставная гимнастика (ОРУ), проходит освоение техники правильной ходьбы с палками.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (35-40 МИН)

Направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА). Нагрузка подбирается мягко и постепенно. Цель занятия- передвигаться в непрерывном равномерном режиме по маршруту закрепляя технику передвижение с палками и с заданном тренером режимом выполнять функциональные упражнения на основные мышечные группы индивидуально и в парах.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (10-15 МИН)

Нагрузка плавно снижается, что позволяет постепенно восстановить работу всего организма, а дополнительный стретчинг поможет плавно и эффективно закончить тренировку.

Для повышения эмоционального фона и удовлетворенности скандинавскую ходьбу рекомендуется практиковать в группе или в паре с тренером!