Картинка в Header:
Время тренировки: Время - 90 минут
Интенсивность: Интенсивность – средняя
Уровень подготовленности: Для начального и среднего уровня подготовки
Время - 90 минут
Интенсивность – средняя
Для начального и среднего уровня подготовки

Тренировка на беговых лыжах подходит для всех кто хочет качественно освоить коньковый ход на лыжах, укрепить все мышцы тела и потерять лишние килограммы, повысить кардио – выносливость, придать тонус всему телу. Тренировка подходит для всех возрастов. Во время занятия мы получим оптимальную нагрузку для начального и среднего уровня подготовки.

Тренировка состоит из трех частей.

ПОГГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА) - 15 МИН

Выполняется работа средней интенсивности для адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к дальнейшей работе, выполняется суставная гимнастика (ОРУ), проходит освоение техники скольжения лыжника на двух и на одной ноге с палками и без.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (60 МИН)

Направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА) и ССС, дыхательной системы. Нагрузка подбирается постепенно с увеличение сложности для развития координации и удержания баланса. Цель занятия- закрепить техники скольжения на лыжах классическим и коньковым ходами, усовершенствовать технику конькового хода с помощью специальной методики Pro Trener System, выполнения подводящих технических упражнений, технически правильно проходить подъёмы и спуски,

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (15 МИН)

Нагрузка плавно снижается во время равномерного прохождения заданной тренером дистанции, что позволяет постепенно восстановить работу всего организма.

Тренировка поможет почувствовать уверенность в собственных силах и увеличит мотивацию к регулярным занятиям. Во время тренировки поддерживается высокий эмоциональный фон за счет включения в занятие различных игровых видов (эстафета, задания в парах).

На тренировке рекомендуется использование экипировки (лыжи, ботинки и палки для конькового хода.