Картинка в Header:
Время тренировки: Время - 90 минут
Интенсивность: Интенсивность – средняя, высокая
Уровень подготовленности: Для среднего и высокого уровня подготовки
Время - 90 минут
Интенсивность – средняя, высокая
Для среднего и высокого уровня подготовки

Занятие направлено на закрепление техники бега, развитию ССС и развитию специальной выносливости. Занимающиеся знакомятся со специальными беговыми упражнениями, выполняются задания на отрезках средней и короткой длины. Также для сплочения занимающихся выполняются совместные забеги на дистанции 5 км и более в разговорном темпе.

Занятие проводится с контролем индивидуальных пульсовых зон от 60-85% от ЧССмакс., где чередуется бег в медленном и быстром темпе. Нагрузка регулируется по самочувствию, частоте пульса, дыханию. Отлично подходит для снижения веса и повышения максимального потребления кислорода

Занятие состоит из трех частей.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗОГРЕВ) - 15 МИН

Проходит c постепенным увеличением пульса до 60%-70% от ЧСС макс. начиная с шага и заканчивается медленным бегом, а также выполняется общеразвивающие упражнения.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (60 МИН)

Цель занятия - развитие СС и дыхательных систем, повышение общей выносливости и МПК, укрепление (ОДА). Нагрузка подбирается постепенно с чередованием подьема пульса и восстановления, за счет чередования бега трусцой и быстрого бега. На тренировке для изменения интенсивности может использоваться рельеф трасс и местности.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (15 МИН)

Нагрузка плавно снижается, что позволяет постепенно восстановить работу всего организма, выполняются дополнительные растягивающие упражнения, которые помогут плавно и эффективно закончить тренировку.

На занятии тренер очень много сможет рассказать о простых способах поддержания здоровья организма, замотивирует на регулярные занятия, ответит на все интересующие вопросы.